serek wiejski

P.Pershingp mogę prosić o konkretną zmianę? Śniadanie platki owsiane na mleku + 3 jajka na "twardo" + warzywo +siemie lniane Szkoła serek wiejski+chleb razowy + 2 pomidorki i owoc +orzech obiad mięso + ryż + warzywa i orzechy przed treningiem banany+maślanka i w przyszłości gainer Po treningu ryż pierś z kurczaka i jakiś owoc kolacja [...]

Śniadanie platki owsiane na mleku + 3 jajka na "twardo" + warzywo +siemie lniane OK Szkoła serek wiejski+chleb razowy + 2 pomidorki i owoc +orzech NO POWIEDZMY obiad mięso + ryż + warzywa i orzechy OK kolacja twaróg szczypiorek + maślanka +warzywo oraz oliwa. MASLANKE WYWAL DAJ TWAROG POLTLUSTY OK 150G

sniadanie: dodaj rodzynki, orzechy wloskie do owsianki, wrzuc jaja lub serek wiejski z 2 sniadnaia 2 sniadanie: dodaj warzywa, przegryz orzechami lub posmaruj lekko masłem (zwracając uwagę na proporcje kwasów tl) przed treningiem: ry bialy amien na brązowy, mozesz malą porcje warzyw dorzucic potreningowy1: banan(y) wystarczą potreningowy2: [...]

makarony takie jak na zdjęciu, kasza gryczana, ryż parboiled, mleko, oliwki czarne, serek wiejski, słonecznik, pestki z dynii, żurawina, chyba tyle mi się przypomina

[...] 10kgx12 Wnoski: Wydaje mi sie, ze troche za duzo zapasu na martwym i rozmyslam nad dolozeniem 10 kg do poczatkowego ciezaru. Apropo diety- Przez weekend staralem sie trzymac w miare mozliwosci, lecz wystapily pewne braki typu serek wiejski i tunczyk na wieczor, aczkolwiek glodny nie chodzilem. Dzisiaj wszystko zjedzone planowo. Pozdrawiam!

Ok, jak tak to jutro będę probował coś walczyć po południu, na śniadanie zjem serek wiejski to nic mi sie chyba nie stanie :P

No dobra coś tam wymłodziłem ;P 7:00 Serek wiejski 200 gr + papryka czerwona ~100 gr 10:30 - przerwa w szkole ;) Chleb graham 4 kromki + masło + ser żółty + szynka 15:00 tutaj jest różnie - schab/pierś z kurczaka/ryba/kotlety sojowe + surówka + 100g ryżu białego TRENING 18:30 Ser biały 150g + Jogurt naturalny 50g + Banan 50g 22:00 [...]

1. mogę z tych 4-5 jaj zrobić jajecznicę jak najbardziej? czy omlet i dodać te orzechy? 2. Serek wiejski to mogę z biedronki kupić bo sa tanie dosyć..? 3. Może też być to schab bądź kurczak? 4. - 5. I jak to ty przyrządzasz? Czy po prostu osobno wpierdzielasz? :D

[...] (powiedzmy we wtorek przed treningiem) 200gr płątek owsianych 300 ml mleka, garść rodzynek, 100gr fistaszków, owoc lub warzywo, 0,5l wody. MNIEJ PŁATKÓW 100g trochę rodzynej serek wiejski orzechy włoskie po tym 2 godz do treningu 2 posiłek 11. 00 jeśli to po treningu ziemniaki z mięsem 3 posiłek 14.30 obiad 2 dania 4 posiłek (teraz już bede w [...]

[...] T:10 W:70 Zamiast sera czy szynki lepiej jajka lub mięsko Jako że redukujesz, to owoce ogranicz do jabłek. Do kanapek wsadź warzywa, polej kanapki kapką oliwy III ŚNIADANIE serek wiejski 200g 60g razowca ser szynka b:28 t:10 w:31 szynka zbędna, dodaj warzywa OBIAD (juz w domu) 50g ryzu bialego 150g piersi z kurczaka salatka b:30 t:2 w:60 Ryż [...]

58 kg przy takim wzroście to się lepiej za masę weź, bo raczej chudzina z Ciebie jest. 7,00- Jajecznica 3 jajka + ciemne pieczywo 8-14- 4 Bułki z ciemnego pieczywa (szynka, serek wiejski, ser twarogowy) dodaj do tego warzywa ogórek/pomidor/sałata/rzodkiewka 15- Zupa, Kotlet, ziemniaczki, surówka. 16-20 owoce nie traktowałbym tego jako posiłku [...]

[...] przenna typ 500. Makaron pełnoziarnisty z przenicy durum. Jeśli chodzi o białko to pierś z kurczaka, tuńczyk w kawałkach z wody, mięso mielone z szynki bądź z indyka, ( serek wiejski, twaróg chudy co drugi dzień ) białka jaj, rzadko ser żółty, śmietana 18%, jogurt naturalny. Tłuszcze olej z pestek winogron a reszta dochodzi z produktów. Z [...]

[...] dziennie miał te 500g warzyw minimum. Nie piszesz który posiłek jest po treningu, ale jak to któryś z 2 kolejnych to do wymiany oba, ostatni do wymiany tak czy siak - dżem, słonecznik, serek wiejski codziennie to też taka sobie jakość produktu. Śledź świeży ok, warto stawiać też na świeżego łososia czy makrelę, przede wszystkim urozmaicać dietę.

[...] idzie zejść poniżej 8%bf bez tego typu supli. Możesz jak najbardziej natomiast zainteresować się białkiem WPC pomogło by ci to wyeliminować z diety produkty z laktozą ( serek wiejski ) co w twoim przypadku na pewno by skutkowało na +. Odnośnie twojego makro to postawił bym na podział 40%B 30%t 30%W. To w moim przypadku bardzo pomogło i tobie [...]

Witam. Jestem początkującym, trenuje od 9 miesięcy. Diete trzymam od 3 miesięcy. Waga 75kg Wzrost 175cm Wiek 17lat Siłownia 3 razy w tygodniu, trening aerobowy (kickboxing) 2 razy w tygodniu. Dieta 3500 kcal Białko 2,5g/kg - 187g Węglowodany 5g/kg - 375g tłuszcze 1,8g/kg - 138g Suplementy - kreatyna przez pierwsze 4 tygodnie cyklu monohydrat [...]

[...] 200 g piersi warzywa (brokuły /kalafior) trening po treningu (40 g odżywki białkowej + banan) POSIŁEK IV (18.00) 50 g ryżu białego tuńczyk warzywa (z obiadu) POSIŁEK V (21.00) 200 g serka granulowanego (serek wiejski) 20 g oliwy z oliwek Przed snem 40 gram odżywki na bazie kazeiny. Zmieniony przez - pempuszek w dniu 2009-06-05 19:06:31

I Posiłek 6:30 Płatki owsiane - 50g Mleko 0.5% - 250ml Orzechy włoskie - 20g Rodzyki suszone - 20g Jaja kurze - 2 sztuki(130g?) jest ok II Posiłek (szkoła) 9.30 Ryż biały 100g Pierś z kury 100g Sałatka warzywna(marchew, jabłko, sałata) 100g zamień biały ryż na ww złożone o niższym IG, dodaj źródło zdorwych tłuszczy III Posiłek (szkoła) 12.30 chleb [...]

6:00 - 5g kreatyna mono I Posiłek 6:30 Płatki owsiane - 50g Mleko 0.5% - 250ml Orzechy włoskie - 20g Rodzyki suszone - 20g Jaja kurze - 2 sztuki(130g?) II Posiłek (szkoła) 9.30 Makaron durum 100g Pierś z kury 100g Sałatka warzywna(marchew, jabłko, sałata) 100g III Posiłek (szkoła) 12.30 chleb żytni razowy 100g szynka/polędwica z kurczaka/indyka [...]

6:00 - 5g kreatyna mono I Posiłek 6:30 Płatki owsiane - 50g Mleko 0.5% - 250ml Orzechy włoskie - 20g Rodzyki suszone - 20g Jaja kurze - 2 sztuki(130g?) II Posiłek (szkoła) 9.30 Makaron durum 100g Pierś z kury 100g Sałatka warzywna(marchew, jabłko, sałata) 100g III Posiłek (szkoła) 12.30 chleb żytni razowy 100g szynka/polędwica z kurczaka/indyka [...]

j/w gainer/bulk ale mozesz tez jedna przerwe na normalny posilek zrobic, np. wziac serek wiejski i pare grahamek, banana i juz.